Schlechter Schlaf durch Schnarchen?
Gegen Schnarchen – was tun?
Sind Sie oft müde und abgeschlagen sollten Sie vom Arzt Ihren Schlaf überprüfen lassen.
Schlechter Schlaf durch Schnarchen ist möglich und kann sich sogar mitunter auf die Gesundheit schädigend auswirken. Dies kann schon dadurch geschehen, da bei einigen Personen eine vollständige Blockierung der Luftröhre ausgelöst wird. Infolgedessen kann es bei der Atmung zu Aussetzern führen und somit in langfristiger Folge zur Schlafapnoe.
Als Resultat davon kann es zu Atemaussetzern kommen, in deren weiterer Folge der Schlafende keine Luft bekommt. Das Gefühl der Luftnot lässt ihn erwachen, so dass eine Störung in seinem Schlaf auftritt. Ein weiterer Hinweis auf diese Form der Schlafstörung ist dabei sehr lautes Schnarchen, das zugleich unregelmäßig erfolgt.
Schnarchen – harmlos oder eine richtige Krankheit?
Wenn beim Schlafen diese Atem-Aussetzer auftreten und sie eine gewisse Anzahl aufweisen und über eine bestimmte Zeitdauer gehen, wird es kritisch. Genauer gesagt wird dabei auch von der obstruktiven Schlafapnoe gesprochen, die sich zu einer Erkrankung mit lebensbedrohlichem Ausmaß entwickeln kann. Festgestellt werden kann diese Krankheit bei bis zum fünf Prozent der Bevölkerung.
Hauptsächlich jedoch sind Männer davon betroffen, die sich in der Mitte ihres Lebens befinden. Ein oft entscheidender Faktor ist zudem, dass diese Männer an Übergewicht leiden. Bei diesen kann dann festgestellt werden, dass deren Atmung im Schlaf nicht richtig funktioniert. Eine ausreichende Versorgung mit Sauerstoff findet nicht statt, was wiederum den schlechten Schlaf und das Schnarchen begünstigt.
Am Tage fühlen sich die betroffenen Personen meist sehr schläfrig und können sich nicht konzentrieren. Alles insgesamt wirkt sich insgesamt auf das Herz-Kreislaufsystem sehr ungünstig aus, so dass sich schlechter Schlaf durch Schnarchen schädlich auf die Gesundheit auswirken kann.
5 Tipps, die sich auszuprobieren lohnen
Es gibt verschiedene Hilfen und Tipps, die man gegen das Schnarchen anwenden kann. Schließlich haben immer mehr Menschen das Problem, dass das Schnarchen auch in der Nacht zu erheblichen Nachteilen führt. Dies ist nicht nur für den Partner schwer, sondern auch für den Betroffenen an sich.
Leider kann man aber nicht mit einem Wort beantworten, was wirklich gegen das Schnarchen hilft. Schließlich kann dieses auch gleichzeitig mehrere Ursachen haben, sodass nicht nur aus medizinischer Sicht Hilfe angeboten wird, sondern auch aus Sicht der Hausmittel und anderen.
1. Nasenatmung verbessern
Tipp Nummer Eins besagt, dass man die Nasenatmung verbessern soll. Schließlich ist eine beeinträchtigte Nasenatmung in nur wenigen Fällen der Alleinverursacher für das Schnarchen des Menschen. Des Öfteren entsteht das Schnarchen auch im hinteren Rachenbereich, wo es ebenfalls zu erheblichen Problemen kommen kann. Wer jedoch Probleme mit der Naseatmung hat, sollte versuchen diese zu verbessern.
2. Mundatmung vermeiden
Als zweiten Tipp kann man schauen, dass man die Mundatmung vermeidet. Oftmals schlafen die Betroffenen mit offenem Mund, sodass es zum Schnarchen kommt. Doch es ist nicht die Mundatmung, die das Schnarchen an sich auslöst. Hilfreich ist hierbei ein Anti-Schnarchmundstück, welches im Schlaf unterbindet durch den Mund zu atmen.
3. Auf der Seite liegend schlafen
Als dritte Tipp können sich Betroffene annehmen einfach auf der Seite zu schlafen. Dies ist leichter gesagt als getan. Einer der zweithäufigste Ursache ist, dass im Schlaf die Zunge erschlafft und nach hinten in den Rachen fällt. Dadurch werden die Atemwege versperrt und es kommt zum Schnarchen. Um diese Seitenposition zu halten, gibt es gute Kissen gegen Schnarchen, die den Seitenschlaf unterstützen. Wer dies verbessert oder eher gesagt versucht zu vermeiden auf dem Rücken zu schlafen und sich auf die Seite legt, kann auch dann das Schnarchen verbessern oder sogar verhindern.
4. Kieferposition korrigieren
Als vierten Tipp kann man auch die Kieferposition korrigieren. Aufgrund dessen, dass das Erschlaffen der Zunge im Schlaf einer der zweithäufigsten Ursachen ist lässt sich auch ein solches Problem beheben. Das sogenannte Zungenschnarchen ist daher ebenfalls bei vielen Menschen bekannt. Aufgrund dessen muss man versuchen mit einer sogenannten Anti-Schnarschiene zu arbeite, welche die Position des Unterkiefers nach vorne legt.
5. Gaumengewebe tragen
Als fünften und demnach auch letzten Tipp sollte man das eigene Gaumengewebe trainieren. Die meisten Formen des Schnarchens gehen daher von einer Grundgewebeschwäche aus. Das schlaffe Gewebe im Mund oder auch im Rachenraum versetzt die Atemluft in Schwingungen. Dies ist bei einem schlaffen der eher untrainierten Gewerbe eindeutig leichter, als bei einem Gewebe, dass trainiert und fest ist. Es ist daher hilfreich, dass man den gezielten Muskelturnus trainiert und somit auch die Gewebespannung fördern kann. Dadurch wird das Schnarchen effektiv verhindert und man hat auch dann keine weiteren Probleme.
Schnarchen – ein ernstes Thema
Es gibt mittlerweile einfach eine Vielzahl an Möglichkeiten, mit denen jeder gegen das Schnarchen ankämpfen kann. Aufgrund dessen kann man einfache Mittel probieren, besonders dann, wenn der Arzt keine Ursache gefunden hat. Doch die Abklärung sollte am Anfang stehen. Denn Schnarchen ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Es kann zu Atemaussetzern führen, die viele Folgen haben können.
Mittel und Produkte gegen Schnarchen
Auf dem Markt gibt es Produkte gegen Schnarchen. Inwiefern diese tatsächlich helfen können und ob diese für Ihr Schnarchen und Schlafproblem geeignet sind, müssen Sie ebenfalls mit Ihrem Arzt abklären.
Wir geben Ihnen hier lediglich einen Überblick über einige auf dem Markt vorhandene Möglichkeiten, etwas gegen Schnarchen zu tun.
(Aus rechtlichen Gründen weisen wir darauf hin, dass bei keiner der angeführten Therapien und Anwendungen der Eindruck erweckt wird, dass hier ein Heilungsversprechen unsererseits zugrunde liegt, bzw. Linderung oder Verbesserung einer Erkrankung garantiert oder versprochen wird.)
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